[...] na wiekszy obwod,srednia rzezba,spora masa. Waze narazie 53 kd na klatke na laweczce poziomej 30 kg po 5 razy podniose. ,,Rozpietki" Siedzac (na takiej maszynie nie wiem jak sie nazywa) to 40 kg po 8 razy zrobia... hantelki to 7kg na biceps kilka razy... na barki 12 kg hantelki a obydwie rece i ramiona gora dol,gora dol...Mozna by jakis [...]
[...] ból. Mój kolega z klasy który ćwiczy Karate shotokan prawie 5 lat, miał przez ostatni rok podstawówki zwolnienie z Wuefu od lekarza, bo podobno on w tym wieku intensywnie rośnie i niewskazany jest intensywny ruch. Ja mam 14 lat (tak jak mój kolega)Czy to minie? I czy mogę ćwiczyć, chodzić na treningi póki ból się nie skończy? Z góry dzięki!
[...] wyciskanie goleniami do góry(po 35-40kg 4x10), oraz trening łydek również w pozycji siedzącej z nogami do przodu(wyciskanie samymi łydkami) 80-90kg 3 lub4 serie po 30. Jestem szczupły a efektów dalej nie widać za bardzo. jedynie wzmocniły się trochę moje pośladki i lekko urosły uda, ale jakby to już był koniec, jak mam ćwiczyć. Proszę o pomoc
Witam wszystkich. Ostatnio zakupiłem sobie body sharpera. I zbytnio nie wiem jak na tym ćwiczyć oprócz jednego ćwiczenia. W którym urządzenie jak najdalej odalamy od siebie i klatką znirzamy się do podłogi. http://www.alt-gifts.com/assets/images/product/large/3125.jpg
[...] robił dietę na masę,a Ja? problem w tym że gotuje nam jeszcze mama i nie będzie raczej gotowała 3 posiłków różnych,i problem w tym że nie wiem czy psotarac się i najpierw zrobic sobie dietę na redukcje, czy na mase jak on, ogólnie nie jestem osoba bardzo otyłą tak mi się wydaje uprawiam dużo sportów np:gra w piłke,siatkówke,pływanie. Pozdrawiam
Witam ćwicze już jakiś czas wcześniej chodziłem na siłkę mialem przerwe później w domu teraz znowu przerwe.Postanowiłem zaczać ćwiczyć regularnie.Kupiłem hantle i drążek.Mam 173 cm i 60 kg ale teraz robie mase i dość dobrze mi idzie kupiłem gainerka. Wcześniej brałem kreatyne. Pomóżcie mi prosze ułożyć domowy trening.Jak wcześniej pisałem mam [...]
Witam, od dawna zastanawialem sie nad tym, jak postepowac przez okolo tydzien przed pobijaniem rekordu wyciskania na klatke? Czy odpocząć przez ten tydzien od silowni czy moze cwiczyc w jakims okreslonym systemie, aby zwiekszyc obecne mozliwosci przy pobijaniu rekordu? Nastepnie jaka rozgrzewke zrobic przed samym pobijaniem rekordu? Jakas [...]
Witam a więc mój trening wygląda tak FBW: Wyciskanie sztangi- 4s max12 powtórzeń min 6 zależy jaki ciężar Wyciskanie na barki stojąc(za głową)- 3s max 12 powtórzeń min 6 zależy jaki ciężar Francuskie wyciskanie hantli - 3s max12 powtórzeń min 6 zależy jaki ciężar wiosłowanie hantlom - 4s max 12 powtórzeń min 6 zależy jaki ciężar max12 [...]
[...] (to ćwiczenie) pełnym chwytam tylko małpim chwytem. Podobno małpi chwyt jest po to by nie dźwigać ciężaru na kciukach Podczas normalnego chwytu właśnie cały ciężar ciśgnie kciuk w dół. Napinasz to miejsce w którym kciuk łączy się z palcem wskazującym. Trochę niżej jest staw który można zniszczyć. jak to w końcu jest uszkodzę sobie palce czy nie?
[...] podczas treningów i muszę sobie miesiąc wolnego zrobić. Posiadam długi duży worek, i chciałbym nie wypaść z formy, a nigdy worka nie wykorzystywałem.. Więc do rzeczy, jak mam ćwiczyć na nim? seryjkami? postawic w tym wypadku na technike czy może szybkość wytrzymałość? przejrzałem kilkanaście tematów pod hasłem "trening na worku" ale 90% z [...]
[...] budowę ciała (duże nogi i tyłek), staram sie wyrównać różnice i ćwiczę na górne partie mieśniowe(nóg nie moge ćwiczyc ze wzgledu na problemu z kręgosłupem). Pytanie do was, jak będę ćwiczył góre na mase , i jeźdźił na rowerze (domowym) to czy wyrównam ciało?? wiem że jazda na rowerze to część aerobowa to gubienia masy. da sie wszystko pogodzic [...]
ile razy mam zazywac methoxy hg chrysin jak on dziala czy moje miesnie urosna co mam jesc ile razy cwiczyc czy ma jakie sa skutki uboczne czy mozna pic alkohol jak sie do bierze czy potecja moze sie zmniejszyc po tym leku
[...] do silowni). No więc nie wiem czy zacząc nowy trening czy co... Silke mam so 15tego grudnia. Od radu spytam o kreatyne, a mianowicie jabłczan ktory tez bralem podczas tamtego treningu. ZOstalo mi 3/4 puszki (180 caps). Co z tym zrobić? Brać normalnie jak bee cwiczyc czy nie brać? Nigdy mi sie nie zdarzylo tak dlugo chorowac podczas cwiczen.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 20 lat. 180cm wzrostu i jakieś 78kg wagi. Chciałbym zacząć ćwiczyć i trochę przybrać na masie. Szczególnie w klatce piersiowej i w ramionach. Jak się za to zabrać? Wydaje mi się, że jeśli teraz zacznę intensywne treningi to będę jeszcze bardziej "suchy". Chciałbym wyrobić sobie ładną rzeźbę. Wiem, że to nie jest takie proste, ale na [...]
[...] bardz bardzo niskie libido. Odrazu po cyklu wujechalem na wakacje do Bulgari, mam wrazenie, ze mocno w tym czassie schudlem mimo ze jadlem duzo , mam bardzo miekkie miesnie, jak gabka prawie miesnie mi drza, zwlaszcza u nog . I teraz zastanawiam sie od czego to ? Kolega po AWF mowi ze to normalne ze miesnie staja sie jesli sie przestaje [...]
[...] i 176 wzrostu. 2 miesiace temu kupilem sobie worek i rozpoczolem na nim trening ,staram sie cwiczyc systematycznie i spalilem juz okolo 6kg , tyle ze zauwazylem ze od jakiegos czasu waga zbytnio nie chce spadac tak jak to bylo na poczatku , do tego biore TSE i L-Carnityne z zielona herbata jako dodatek. Z działu diet tak samo nie jestem [...]
[...] miałem dość długą przerwę. Oczywiście chciałbym zacząć od dopięcia diety, tak więc zastanawiam się nad odpowiednim gainerem w celu jej uzupełnienia. Zależy mi na dobrej jakości węglach i białku, a nie na samym cukrze, na oku mam: Trec mass xxl FA mass core MHP - Up Your Mass z tym, że chciałbym na początku wziąć paczuszkę 2-4kg, aby [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chciałbym byście mi wskazali poprawną drogę do tego jak schudnąć i przybrać mięśni. Mam 17 lat, 182cm 78kg 95 w pasie. Stosuję podstawową dietę, tzn. mało węglowodanów, tłuszczów. Regularne posiłki po 2-3h, piję tylko wodę mineralną niegazowaną i herbatę. Spożywam około 1500-2000kcal dziennie. Chciałbym zacząć ćwiczyć ale nie bardzo mam [...]
Witam Kupiłem hantle i nie wiem jak nimi ćwiczyć aby uzyskać najlepszy efekt. Na razie ćwiczę na siedząco opierając łokieć o nogę i podnosząc ciężarki. Proszę o rady. Jeśli umieściłem temat w złym dziale to przepraszam i proszę o przeniesienie. Szukałem odpowiedzi na forum i nie mogłem znaleźć.
